Migräne-Tagebuch: Vorteile, Nachteile und Alternativen bei chronischen Schmerzen
Wozu dir ein Schmerztagebuch dienen kann und wozu du andere sinnvolle Herangehensweisen brauchst, erfährst du im Blogartikel. Ich teile mit dir meine Sicht als Heilpraktikerin.
Datum:
21.01.2025
Kategorien:
Schmerztagebuch hinterfragen
Du kommst von Arzt und dir wurde gesagt, dass du mit deiner Migräne oder deinen chronischen Schmerzen leben musst und dass es wichtig ist, jeden Tag aufzuschreiben, wie es dir geht, was du isst, was dich stresst und so fort. Ein Schmerztagebuch zu führen frustriert dich? So kannst du trotzdem deine Migräne verstehen.
Wenn du schon lange unter Migräne und chronischen Schmerzen leidest und auf der Suche nach ganzheitlichen Therapien für Schmerzpatienten bist, bist du vielleicht unsicher, ob ein Schmerztagebuch sinnvoll ist.
Außerdem kennst du deine persönlichen Migräne-Auslöser schon ganz gut. Du weißt, auf welche Nahrungsmittel du reagierst, dass die Hormone im weiblichen Zyklus eine Rolle spielen und du besser dein Stresslevel senken solltest. Wozu also noch alles dokumentieren?
Vorteile und Nachteile deine Migräne zu dokumentieren
Die Vorteile eines Schmerztagebuches liegen vor allem im Verstehen und beobachten:
- Du kannst genau herausfinden, wann deine Migräne kommt.
- Du konzentrierst dich auf die Wahrnehmung deines Körpers und deiner Tagesstruktur
- Erkenntnis ist immer der erste Schritt
- Du kannst im besten Fall Trigger vermeiden
Nachteile aus meiner Sicht als Heilpraktikerin für Psychotherapie:
- Es gibt Migräne-Trigger, die du nicht vermeiden kannst, wie zum Beispiel das Wetter.
- Du kannst in eine Vermeidungsstrategie rutschen und dich aus sozialen Kontakten zurückziehen.
- Du kommst danach nicht weiter, weil Vermeidung und Entspannungsübungen bei Kopfschmerzen keine Heilungsprozesse in Gang bringen.
- Du bist gestresst und frustriert, weil du immer wieder merkst, dass es bei dir einfach nicht klappen will, mit Migräne in die Work-Life-Balance zu kommen.
Finde heraus, ob tieferliegende Ursachen hinter deinen Symptomen stecken.
Was kannst du also statt einem Schmerztagebuch sinnvolles tun?
Ich möchte dir sagen, dass du kein Schmerztagebuch führen musst, wenn es dich frustriert.
Vielleicht verstärkt es sogar dein Gefühl, mit deinen Symptomen nicht ernst genommen zu werden und du fühlst dich hilflos.
Das kann ich so gut verstehen.
Wie kannst du deine Symptome tiefergehend verstehen, auch wenn du gefühlt schon alles durch hast mit deiner Migräne?
Denn ich kann mir vorstellen, dass du schon versucht hast Stress zu reduzieren, um deine Schmerzen zu lindern. Doch was, wenn Stressbewältigung bei chronischen Schmerzen einfach bei dir nichts bringt. Du merkst vielleicht immer wieder, dass das, was dich wirklich an deine Grenzen bringt, nicht mit Tagesplänen und Reduzieren von Aufgaben getan ist.
Vielleicht fehlt dir nur noch ein kleines Puzzleteil: die emotionale Ebene der Migräne und chronischer Schmerzen.
Denn wenn deine Symptome durch tiefe seelische Verletzungen auf der emotionalen Ebene befeuert werden, dann kann das, was du bisher versucht hast, nicht wirklich helfen.
Wenn du also auf der Suche bist nach sinnvollen Alternativen und du außerdem keine Lust hast, auf ein Schmerztagebuch, dann finde heraus, ob deine Symptome emotional bedingt sind.
Das geht mit meiner Checkliste ganz einfach. In 10 Minuten hast du die Punkte reflektiert, die dafür sprechen können, dass deine Symptome emotional bedingt sind. In weiteren 10 Minuten erfährst du, wie der Körper auf frühe seelische Verletzungen reagieren kann.
Danach weißt du, ob es sich lohnt deinen weiteren Heilungsweg auf Therapien zu fokussieren, die mit Emotionen und dem Körper arbeiten.
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Du bist neugierig, wie körperorientierte Emotionsarbeit körperliche Symptome positiv beeinflussen kann?
Dann höre dir diese Podcastfolge im Körpergefühl Podcast an. Ich spreche mit Caroline Sommer, die ihre Migräne mit meiner Methode stark zum Positiven verändert hat.
Wenn du dich für meine Arbeit interessierst, kannst du auch direkt mit einem Kurs bei mir starten oder dich über das 1:1 Migräne Coaching informieren.
ich hoffe ich konnte dir helfen zu entscheiden, ob du ein Schmerztagebuch anfangen möchtest oder ob du dir erlaubst, diesen Teil zu überspringen und zu deinen unverarbeiteten Emotionen zu schauen.