Migräne und frühes Trauma – Wenn dein Körper in die Erstarrung geht

von Sara Theile, Heilpraktikerin für Psychotherapie

Viele Menschen mit Migräne kennen dieses Gefühl: Der Körper zieht sich zurück, alles wird still, nichts bewegt sich mehr – innerlich wie äußerlich. Diese tiefe Erschöpfung oder Starre fühlt sich an, als würde das Leben kurzzeitig anhalten. Doch genau das ist oft kein Zufall, sondern kann auf eine frühe Traumareaktion des Nervensystems zurückgehen: die Erstarrung.

Lies jetzt den dritten Teil meiner Reihe Migräne und frühes Trauma – Wenn dein Körper in die Erstarrung geht

Was passiert bei der Traumareaktion „Erstarrung“?

Wenn der Körper Gefahr wahrnimmt, läuft im Nervensystem immer das gleiche Programm ab: Kampf, Flucht oder Erstarrung.
Kampf bedeutet Aktivität: „Ich setze mich zur Wehr.“ Flucht bedeutet Bewegung: „ich entkomme der Situation.“ Doch wenn weder Kampf noch Flucht möglich sind, schaltet das Nervensystem in den Überlebensmodus: Erstarrung.

Das System drosselt alle Funktionen auf ein Minimum, um Energie zu sparen und Schmerz oder Angst nicht mehr fühlen zu müssen. Es ist eine Form von innerer Betäubung, die in lebensbedrohlichen Momenten überlebenswichtig ist.

Auch emotionale Verletzungen und eine fehlende Bindung in der Kindheit, kann vom Körper als lebensbedrohlich wahrgenommen werden.  Das sind dann die Erstarrungsreaktionen, die auch im Erwachsenenalt noch nachwirken bzw. immer wieder ausgelöst werden können.

Wie frühe Traumata Erstarrung im Körper hinterlassen

Ein klassisches Beispiel für frühes Trauma ist das schreiende Baby, das keine Antwort bekommt. Es ruft nach Nähe, nach Sicherheit, doch niemand kommt. Nach einer Weile gibt der Körper auf. Das Baby kann weder kämpfen noch fliehen, also bleibt nur eines: Erstarren.

Nach außen wirkt das ruhig, fast friedlich. Doch unter der Oberfläche tobt Not, Verzweiflung und ein massiver Stresszustand. So entsteht die tief gespeicherte Erfahrung:

„Meine Bedürfnisse werden nicht gesehen. Ich bin auf mich allein gestellt.“

Diese Prägung bleibt als Körpererinnerung bestehen. Im Erwachsenenalter zeigt sie sich in Situationen, in denen du dich übergangen, nicht ernst genommen oder emotional allein fühlst. Dein System reagiert dann nicht mit Wut oder Flucht, sondern mit innerer Starre.

Jetzt denkst du vielleicht an den begriff der Erlernten Hilflosigkeit, also die innere Überzeugung den eigenen Zustand nicht beeinflussen zu können.

Wusstest du, dass der Begriff mittlerweile korrigiert wurde?

In der Wikipedia heißt es: „2016 wurde das Konzept der erlernten Hilflosigkeit von Steve F. Maier (University of Colorado) und Martin Seligman korrigiert. Passivität als Reaktion auf einen Schock wird demzufolge nicht erlernt, sondern ist die standardmäßige, ungelernte Reaktion auf längere aversive Ereignisse.^[8]„

Das bedeutet, die Verletzung ist entscheidend. Wenn du also nicht selbst herauskommst aus deinem Leiden und das Gefühl hast, du kannst nicht gut für dich einstehen und dich eben nicht gut wehren, dann kannst du das nicht einfach wieder neu lernen durch Gedankenänderung oder ähnliches.

Für mich ist diese Korrektur des Begriffs eine Bestätigung meiner Erfahrung: Es gibt gute Gründe für deine Symptome, die dir Leid bringen. Diese Gründe kannst du zuerst erforschen ohne dir den Druck machen zu müssen, dass du ja die falschen Glaubenssätze oder Überzeugungen gelernt hast. Nein, du musstest ein Schutzsystem entwickeln, um die seelische Verletzung oder den Schock aushalten zu können.

Wie sich Erstarrung heute zeigt

Viele Menschen mit Migräne oder chronischen Schmerzen beschreiben genau diese Zustände:

• Sie können in Konflikten nicht reagieren oder fühlen sich plötzlich „wie gelähmt“.

• Sie wissen, was sie sagen wollten, aber erst nachdem die Situation vorbei ist.

• Sie erleben Resignation: „Da hilft ja sowieso nichts mehr.“

All das sind Anzeichen einer alten Erstarrungsreaktion, die nicht nur dein Nervensystem immer noch für notwendig hält, um dich zu schützen. denn auch da wo die Verletzung passiert ist, auf der emotionalen Ebene sitzen diese frühen Traumata.

Erstarrung und Migräne – Zusammenhang

In der Migräne zeigt sich diese Erstarrung oft körperlich. Spannung im Nacken, Kopfdruck, die Unfähigkeit, sich zu bewegen oder zu sprechen: der Körper zieht sich komplett zurück.

Hinter dieser Starre steckt oft eine emotionale Botschaft:

„Ich darf mich nicht wehren. Ich darf nichts brauchen. Ich darf nicht sichtbar sein.“

Dein KörperGefühl Schutzsystem schützt dich, indem es dich aus dem Kontakt mit diesen Gefühlen herausholt. Doch das kostet enorme Energie und kann Migräneattacken begünstigen oder verstärken.

Bevor die Erstarrung kommt, fragt dein Körper sich zuerst, ob kämpfen oder fliehen möglich ist. Lies auch Teil 1 und 2 meiner Reihe Migräne und frühes Trauma – Wie alte Muster den Körper in den Kampfmodus bringen.

Migräne und frühes Trauma – Wenn der Körper fliehen will.

Der Weg aus der Erstarrung

Erstarrung aufzulösen heißt nicht, sie „wegzumachen“. Sie war einmal ein Schutz und darf zunächst verstanden werden. Wenn du bemerkst, dass du innerlich starr wirst, versuche nicht, dich sofort zu entspannen. Spüre stattdessen: „Aha, mein Körper schützt mich gerade.“

In der Emotionsarbeit lernst du, diesen Moment bewusst wahrzunehmen, ohne dich zu überfordern. Es geht darum, wieder kleine Bewegungen, Atem und Körperempfindungen zuzulassen, die dir trotz Traumareaktionen des Körpers Selbstwirksamkeit zurückgeben.

Was du tun kannst – dein Einstieg in die Emotionsarbeit

Wenn du dich oft kraftlos, erstarrt oder resigniert fühlst, erinnere dich: Das ist kein Versagen, sondern eine gespeicherte Schutzreaktion deines Körpers. Du darfst lernen, sie Schritt für Schritt zu lösen – sanft, mit Geduld und Mitgefühl.

Ein liebevoller Einstieg in diese Arbeit ist mein KörperGefühl-Adventskalender – Inneres Kind & Körper.
Er begleitet dich mit täglichen Impulsen, Körperübungen und kleinen Achtsamkeitsmomenten, die dir helfen, dich selbst wieder zu spüren und deine Symptomen zu verstehen.

👉 Hier kannst du dich für 0 € anmelden für den KörperGefühl-Adventskalender – Inneres Kind & Körper: dein Einstieg in die Emotionsarbeit

Lass uns Leben statt Durchhalten!

Deine Sara