Ist ein Migräne-Tagebuch sinnvoll? Vorteile, Nachteile und Alternativen bei chronischen Schmerzen

von Sara Theile, Heilpraktikerin für Psychotherapie

Du kommst vom Arzt und dir wurde gesagt, dass du mit deiner Migräne leben musst. Am besten sollst du alles dokumentieren: was du isst, wie du dich fühlst, was dich stresst. Doch ein Schmerztagebuch zu führen frustriert dich vielleicht mehr, als dass es dir hilft. Wenn du dich darin wiedererkennst und deine Migräne wirklich verstehen willst, zeige ich dir in diesem Artikel nicht nur die Vor- und Nachteile eines Migräne-Tagebuchs, sondern auch, welche tiefergehenden Ansätze dir wirklich weiterhelfen können.

Ist ein Migräne Tagebuch sinnvoll oder belastend?

Wenn du schon lange unter Migräne und chronischen Schmerzen leidest und auf der Suche nach ganzheitlichen Therapien für Schmerzpatienten bist, bist du vielleicht unsicher, ob ein Schmerztagebuch sinnvoll ist.

Außerdem kennst du deine persönlichen Migräne-Auslöser schon ganz gut. Du weißt, auf welche Nahrungsmittel du reagierst, dass die Hormone im weiblichen Zyklus eine Rolle spielen und du besser dein Stresslevel senken solltest. Wozu also noch alles dokumentieren?

Vielleicht hast du das auch alles schon mal gemacht und hast jetzt einfach keine Lust darauf.

Vorteile eines Migräne-Tagebuchs: Wann es wirklich hilft

Die Vorteile eines Schmerztagebuches liegen vor allem im Verstehen und beobachten:

• Du kannst genau herausfinden, wann deine Migräne kommt.
• Du konzentrierst dich auf die Wahrnehmung deines Körpers und deiner Tagesstruktur
• Erkenntnis ist immer der erste Schritt
• Du kannst im besten Fall Trigger vermeiden

Nachteile: Warum dich ein Schmerztagebuch blockieren kann

• Es gibt Migräne-Trigger, die du nicht vermeiden kannst, wie zum Beispiel das Wetter.
• Du kannst in eine Vermeidungsstrategie rutschen und dich aus sozialen Kontakten zurückziehen.
• Du kommst danach nicht weiter, weil Vermeidung und Entspannungsübungen bei Kopfschmerzen keine Heilungsprozesse in Gang bringen.
• Du bist gestresst und frustriert, weil du immer wieder merkst, dass es bei dir einfach nicht klappen will, mit Migräne in die Work-Life-Balance zu kommen.

Migräne Auslöser erkennen – brauchst du dafür wirklich ein Tagebuch?

Ich möchte dir sagen, dass du kein Schmerztagebuch führen musst, wenn es dich frustriert.

Vielleicht verstärkt es sogar dein Gefühl, mit deinen Symptomen nicht ernst genommen zu werden und du fühlst dich hilflos.

Das kann ich so gut verstehen. 

Wie kannst du deine Symptome tiefergehend verstehen, auch wenn du gefühlt schon alles durch hast mit deiner Migräne?

Denn ich kann mir vorstellen, dass du schon versucht hast Stress zu reduzieren, um deine Schmerzen zu lindern. Doch was, wenn Stressbewältigung bei chronischen Schmerzen einfach bei dir nichts bringt. Du merkst vielleicht immer wieder, dass das, was dich wirklich an deine Grenzen bringt, nicht mit Tagesplänen und Reduzieren von Aufgaben getan ist.

Alternativen zum Migräne Tagebuch: Was dir wirklich helfen kann

Ein „Schmerztagebuch Migräne“ ist wie die Spitze des Eisbergs. Wenn du die emotionale Ebene anschaust, kannst du ganz andere Migräne Einflussfaktoren für dich feststellen. Bei KörperGefühl beobachten wir uns ganz anders: Wie fühle ich mich? Wann treibe ich mich selbst an? Wann leide ich? Wann quäle ich mich durch den Tag?

Ob deine Migräne von emotionalen, also unbewussten Faktoren beeinflusst wird erfährst du in meinem Selbsttest.

Emotionale Ursachen von Migräne verstehen

Vielleicht fehlt dir nur noch ein kleines Puzzleteil: die emotionale Ebene der Migräne und chronischer Schmerzen.

Denn wenn deine Symptome durch tiefe seelische Verletzungen auf der emotionalen Ebene befeuert werden, dann kann das, was du bisher versucht hast, nicht wirklich helfen.

Wenn du also auf der Suche bist nach sinnvollen Alternativen und du außerdem keine Lust hast, auf ein Schmerztagebuch, dann finde heraus, ob deine Symptome emotional bedingt sind.

Das geht mit meinem Selbsttest ganz einfach. In 10 Minuten hast du die Punkte reflektiert, die dafür sprechen können, dass deine Symptome emotional bedingt sind. In weiteren 10 Minuten erfährst du, wie der Körper auf frühe seelische Verletzungen reagieren kann.

Danach weißt du, ob es sich lohnt deinen weiteren Heilungsweg auf Therapien zu fokussieren, die mit Emotionen und dem Körper arbeiten.

Fragen, die dir helfen emotionale Auslöser für Migräne zu verstehen

Warum du leidest und warum du dich so quälst hat gute und sinnvolle Grunde auf der emotionalen Ebene. Wie du deine Migräne erlebst ebenfalls. Es lohnt sich so sehr herauszufinden, welche seelischen Verletzungen deinen Körper und deine Symptome beeinflussen. Es ist natürlich ganz individuell.

Es lohnt sich also zu schauen, welche Emotionen deine Migräne triggert. Was passiert in dir, wenn sich die Migräne oder Schmerzattacke ankündigt. Bekommst du Angst? Gerätst du noch mehr ins Hamsterrad „Bloß nicht heute!“? Oder fühlst du dich völlig ausgeliefert und resignierst?

Genau mit diesen Fragen kannst du der emotionalen Seite der Migräne auf die Spur kommen.

Ich halte nichts davon die Bedeutung seelischer Themen in Listen nachzuschlagen. Dann pauschalisieren wir und sehen nicht uns selbst und unsere individuelle seelische Verletzung.

Alternative Behandlung von Migräne

Ist ein Migränetagebuch sinnvoll? Das ist gar nicht die wichtigste Frage. Was kannst du noch tun, auch wenn du schon viel versucht hast?

Du möchtest dich von einer echten Erfahrung mit Emotionsarbeit bei Migräne ermutigen lassen?

Dann höre dir diese Podcastfolge im Körpergefühl Podcast an. Ich spreche mit Caroline Sommer, die ihre Migräne mit meiner Methode stark zum Positiven verändert hat.

Wenn du dich für meine Arbeit interessierst, kannst du auch direkt mit einem Kurs bei mir starten oder dich über die Migräne Einzelarbeit informieren.

In diesem Artikel kannst ebenfalls tiefer ins Thema einsteigen und behutsam starten die emotionale Seite der Migräne zu erforschen.

ich hoffe ich konnte dir helfen zu entscheiden, ob du ein Schmerztagebuch anfangen möchtest oder ob du dir erlaubst, diesen Teil zu überspringen und zu deinen unverarbeiteten Emotionen zu schauen.

Lass uns gemeinsam Leben statt Durchhalten!

Deine Sara