Migräne verstehen: Wie Nervensystem und Emotionen zusammenhängen

von Sara Theile, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Tanzpädagogin und Bindungsberaterin

Migräne betrifft rund 18 Millionen Menschen in Deutschland – zwei Drittel davon sind Frauen. In der Vielfalt der Migräne Auslöser werden emotionale Belastungen oft nicht beachtet.  Vielleicht hast du selbst schon erlebt, dass Stress oder ungelöste Gefühle deine Migräne verstärken. Genau hier setzt dieser Artikel an: Du erfährst, wie Migräne, dein Nervensystem und emotionale Verletzungen zusammenhängen und was du konkret tun kannst.

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Wie Stress dein Nervensystem dauerhaft überlastet

Du hast keinen Stress, wenn die Migräne deine Leben bestimmt. Ich spreche im Zusammenhang mit Migräne überhaupt nicht gerne von Stress, wenn Stress mit fehlendem Zeitmanagement oder fehlender Selbstorganisation gleichgesetzt wird. Dann bist du immer automatisch in der Schuld. Und Menschen mit Migräne wollen und sollten niemals mehr hören müssen, dass sie weniger Stress haben oder sich Zeit für Entspannung nehmen sollten.

Wenn du schon lange mit Migräne lebst, kennst du dieses Gefühl nur zu gut:

Du hast alles versucht. Medikamente, Therapien, Routinen, Verzicht, Disziplin. Und trotzdem kommt sie immer wieder. Das hält mitunter einfach nur deinen Stresspegel hoch.

Vielleicht fühlt es sich inzwischen so an, als hätte die Migräne die Kontrolle übernommen – über deinen Körper, deinen Alltag und manchmal sogar über dein Vertrauen in dich selbst.

Hier geht es nicht um die nächste Methode, die du „auch noch machen solltest“. Und es geht auch nicht darum, dich in irgendeine Psychoecke zu stellen.

Es geht um etwas, das bei Migräne fast immer übersehen wird: WIE du innerlich unter den Symptomen leidest und was deine Emotionen mit Intensität und Dauer einer Attacke zu tun haben. Darauf reagiert dein Nervensystem und bleibt in Dauerspannung.

Was passiert bei Migräne im Nervensystem?

Reagiert dein Nervensystem auf die Migräne? Ist die Migräne also ein Trigger?

Oder löst dein Nervensystem die Migräne aus?

In jedem Fall leidest du unter deinen Migräne Attacken und du fragst dich ständig, was du noch tun kannst, um die Migräne loszuwerden oder wenigstens erträglicher zu machen.

Da hat das Nervensystem doch sicher viel damit zu tun?

Ja, hat es. Allerdings anders als du vielleicht denkst.

Schauen wir uns zunächst an, was auf der Körperebene im Nervensystem passiert.

Migräne und das autonome Nervensystem einfach erklärt

Ein gesundes Nervensystem wechselt sich ab zwischen Aktivität und Ruhe. In aktiven Phasen arbeiten wir, treiben Sport oder haben Angst oder Stress. In den ruhigen Phasen regeneriert der Körper, wir schlafen oder entspannen uns oder sind in einem angenehmen, sicheren Kontakt in ein verbindendes Gespräch vertieft.

Wurde unser Nervensystem durch eine frühe emotionale Verletzung, einen Bindungsabbruch oder ein Trauma in Alarm versetzt und nicht durch eine  nahe Bezugsperson wieder beruhigt, erhöht sich unser Grundspannungslevel. Das bedeutet unser Nervensystem ist jetzt im permanenter Hab-Acht-Position.

Von diesem neuen Normalzustand ist es viel schwieriger für unseren Körper runterzufahren und in die Erholungsphasen zu kommen.

Migräne und innere Spannung

Das erhöhte Grundspannungslevel, an das wir übrigens gewöhnt sind, ist ein Problem. Erhöhtes Spannungslevel im Nervensystem kann der Migräne-Attacke die Tür öffnen. Das trifft vielleicht auf dich zu, wenn du oft innere Spannung und Nackenverspannungen verspürst. 

Der Kreislauf könnte dann so aussehen: Grundspannung hoch -> Migräne Trigger -> Migräne Attacke -> Nervensystem im Notfallmodus -> Grundspannung bleibt hoch usw.

Migräne und Trauma

Was, wenn die Migräne selbst dein Nervensystem in Alarm versetzt?

Besonders, wenn du Angst vor der nächsten Attacke oder Trauma im Gepäck hast, kann die Migräne Attacke dich in den Notfallmodus bringen – vielleicht auch schon der Gedanke daran oder die Vorboten.

Der Kreislauf könnte dann so aussehen: Angst vor der Migräne -> Nervensystem reagiert -> Migräne Attacke -> Nervensystem kann nicht runterfahren -> Angst vor der Migräne hat wieder leichtes Spiel usw.

Während der Migräne ist nicht nur dein Körper in Not.

Emotionale Verletzungen als unterschätzter Migräne-Auslöser

Es geht nicht um das Nervensystem. Es gibt neue Perspektiven, die genauer hinschauen und nicht nur auf Social Media und auf YouTube aus einem Mainstream-Trend heraus entstehen. Es scheint so als ginge es in jedem Lebensbereich nur noch ums Nervensystem. Viele springen auf einen Trend auf und werden dem, was eine gute Körpertherapie ausmacht, nicht gerecht oder verzerren das Bild hin zu einem schnell lösbaren Problem.

Zurzeit sehe ich zusätzlich, dass beim Thema Körpertherapie das Nervensystem so krass ins Zentrum gerückt wird, dass wir glauben könnten, wir seien nur ein wandelndes Nervensystem. Diesen übermäßig starken Fokus finde ich bedenklich, denn wir übersehen dabei die eigentlichen Auslöser.

Auch die emotionale Not ist von Bedeutung… wird aber leider selten beachtet. Was, wenn du nicht nur lernen solltest dein Nervensystem zu regulieren?

Wenn wir davon ausgehen, dass das Nervensystem auf eine emotionale Verletzung reagiert hat und in einen dysregulierten Zustand mit dem zuvor beschriebenen erhöhten Grundspannungslevel geraten ist, dann ist es doch die emotionale Verletzung, die zuerst da war.

In den Körpertherapien wird vor allem gelehrt, das Nervensystem zu regulieren. Das bedeutet du kannst Einfluss auf die Reaktion nehmen. Du kannst einen Trigger erkennen und dann deine Reaktion beeinflussen. Das sind klassischerweise Atem-und Körperübungen, Summen und Stimmübungen oder das Abklopfen des Körpers.

Diese Art von Selbstregulation zu lernen ist oft der erste Schritt. Es schult vor allem deine Körperwahrnehmung. Diese ist oft gestört, wenn dein Nervensystem im Daueralarm ist und auch oft bei Migräne.

Warum dein Körper auf ungelöste Gefühle reagiert…

…und nicht auf dein Nervensystem. Das Nervensystem hat auf eine emotionale Verletzung reagiert. Die Verletzung, der Beziehungsabbruch, das Entwicklungstrauma – das sind die Ursachen.

Ein Beispiel: Die kleine Mathilde ist 3 Jahre alt, folgt ihren Impulsen ohne nachzudenken – ist einfach ein kleines Kind. Ihre Mutter hat ein starkes Bedürfnis nach Anerkennung und Akzeptiert-Werden. Sie schämt sich oft für die impulsive Mathilde. Sie ist laut, hat Wutanfälle und schreit manchmal so laut, dass die Nachbarn es hören.

Mathilde wird oft ermahnt leiser zu sein. Ihre Wut wird nicht ernst genommen und überhaupt zeigt die Mutter deutlich: Das Bild nach außen muss stimmen. Was ist nur mit diesem Kind los. Während die Mutter sich oft schämt und deshalb Mathilde maßregelt, fühlt der Vater oft Sorge. Was stimmt nur mit diesem Mädchen nicht. Wenn sie doch so brav wäre, wie die anderen Mädchen in der Verwandtschaft. Dann wäre doch alles gut und niemand würde glauben, die Eltern hätten das Kind nicht gut erzogen oder ließen sich auf der Nase herumtanzen.

Die verbalen und nonverbalen Botschaften der Eltern zeigen Mathilde: So wie du bist, ist nicht gut. Wir leiden dann.

Das ist eine der massivsten Beziehungsverletzungen, die wir erleben können. Mathilde zweifelt fortan nicht nur an ihren Fähigkeiten, ihrem Urteilsvermögen und ihrer Meinung. Sie spürt auch, dass sie nicht ernst genommen wird.

Wo soll sie ihren Selbstwert hernehmen?

Inneres Schutzsystem statt Selbstwert

Mathilde ist auf die Bindung und Sicherheit ihrer Eltern angewiesen. Sie weiß nicht, dass sie ganz und gar richtig ist und die Eltern sich um ihre Belastungen selbst kümmern müssten, statt die Verantwortung dafür unbewusst auf Mathilde zu übertragen.

Mathilde entwickelt nun eine Anpassungsstrategie, die ihr zeigt: wenn ich leise bin, vorher frage, die Eltern nicht in Sorge versetze und nach außen so bin, wie „alle“, dann habe ich nichts zu befürchten.

Sie muss ihre impulsive und authentische Seite aufgeben und sich buchstäblich selbst zurücklassen. Das machen Kinder und sie entwickeln feine Antennen für die Bedürfnisse der Eltern. So darf ich sein und so nicht.

Was einst als Schutzsystem dem emotionalen Überleben diente, wurde so sehr verinnerlicht, dass es unbewusst immer noch Mathildes Leben bestimmt.

Mathildes Migräne kam mit den Wechseljahren. Auch wenn Hormone eine Rolle spielten, ist Mathilde in einem Alter, in dem es einfach zu anstrengend wird, den „Traumadeckel“ unten zu halten. Das ständige Gefühl funktionieren zu müssen, wurde unerträglich und wenn dann die Migräne kommt und  Mathilde nicht mehr funktionieren kann, fühlte sie sich nur noch hilflos ausgeliefert.

Das konnten wir zum Glück gemeinsam ändern.

Deshalb möchte ich dich auch dich einladen beim Ursprung zu starten. Und das ist meines Erachtens nicht das Nervensystem, sondern die Verletzung.

Kann emotionale Heilung Migräne langfristig verbessern?

Aus meiner Erfahrung kann ich dazu nur klar Ja sagen. Wenn du dich den emotionalen Verletzungen und den damit verbundenen inneren Dynamiken zuwendest, dann entsteht eine neue Verbindung zu dir, auf die dein Körper reagiert. Der Körper kann dann aufhören zu kämpfen.

Da ist natürlich kein Versprechen, denn auch mit Emotionsarbeit kannst du nicht zaubern. Meine Klientinnen berichten mir stattdessen, dass ihre Migräne erträglicher geworden ist.

✅ Meine KlientInnen sind oft erstaunt, wenn sie bemerken, dass die nächste Migräne Attacke ausbleibt oder die Schmerzen weniger geworden sind.

✅ Meine Teilnehmerinnen können besser nach ihren Bedürfnissen handeln ohne sich ständig anpassen zu müssen.

✅ Sie fühlen sich ihren Emotionen nicht mehr hilflos ausgeliefert und können sich in schwierigen Situationen gesund abgrenzen.

Wenn du herausfinden möchtest, ob deine Migräne emotional bedingt ist, dann mach den KörperGefühl Selbsttest. Du kannst darin mittels 7 Fragen feststellen, ob deine Migräne auch emotional beeinflusst wird.

Wenn du deine Symptome bereits ärztlich abgeklärt hast und nach einem neuen Weg suchst deine Beschwerden zu verändern und gleichzeitig wieder in eine gesunde Verbindung zu deinem Körper zu kommen, liegst du mit Emotionsarbeit genau richtig.

Lass uns gemeinsam Leben statt Durchhalten!

deine Sara